SƠ LƯỢC NỘI DUNG
Tuổi càng cao, thời gian ngủ càng ít và khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Nguyên nhân khiến ai đó khó ngủ không chỉ vì mất ngủ, thức khuya xem phim, chơi game, tán gẫu với bạn bè hay chơi mạng xã hội. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khó đi vào giấc ngủ nhanh và tìm hiểu cách ngủ nhanh sau đây nhé!
Khi bạn càng lớn tuổi, bạn sẽ ngủ ít hơn. Điều này là do về cơ bản nhu cầu giấc ngủ của mỗi lứa tuổi là khác nhau, trẻ sơ sinh ngủ nhiều hơn tuổi thiếu niên và người lớn ngủ ít hơn các nhóm tuổi khác:
Khung giờ ngủ theo độ tuổi
- Trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi: 16-18 giờ
- Trẻ mẫu giáo: 11-12 giờ
- Trường tiểu học: 10 giờ
- Thanh thiếu niên: 9-10 giờ
- Người lớn và người cao tuổi: 7-8 giờ
Điều này không có nghĩa là càng lớn tuổi càng ngủ ít, người lớn cũng cần giấc ngủ tối đa và chất lượng.
Nguyên nhân do vấn đề sức khỏe
Bệnh tật có thể khiến người bệnh khó ngủ. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), một số rối loạn sức khỏe có thể gây mất ngủ là chứng ợ nóng, viêm khớp, suy tim và bệnh phổi.
Một trong những điều bình thường đối với phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh là đổ mồ hôi vào ban đêm và khó ngủ.
Michael Breus, một chuyên gia về giấc ngủ, nói rằng càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều biến chứng y khoa. Một trong số đó là tình trạng sức khỏe tăng dần theo tuổi tác. Ví dụ về các bệnh xảy ra có thể ảnh hưởng đến xương và xương có thể gây đau, chẳng hạn như loãng xương và viêm xương khớp.
Đi tiểu thường xuyên
Đi vào nhà vệ sinh vào ban đêm chắc chắn cản trở giấc ngủ, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên làm điều đó. Nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn có thể xảy ra do một số bệnh lý. Khi chúng ta già đi, tuyến tiền liệt có thể tăng kích thước và khiến tình trạng đi tiểu đêm trở nên thường xuyên hơn.
Ảnh hưởng của việc sử dụng thuốc cũng có thể gây ra tình trạng đi tiểu nhiều hơn, chẳng hạn như sử dụng thuốc lợi tiểu điều trị huyết áp.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một trong số đó là các cytokine do hệ thống miễn dịch tiết ra trong khi ngủ.
Cơ thể cần hệ thống miễn dịch để chống lại chứng viêm và nhiễm trùng, thiếu ngủ sẽ dẫn đến thiếu các cytokine có tác dụng bảo vệ hệ thống miễn dịch nên không thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Ngoài việc thiếu cytokine, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng các hợp chất gây viêm trong cơ thể.
Khiến bạn thèm ăn
Thiếu ngủ có thể kích thích cảm giác thèm ăn và gây tăng cân. Điều này là do khi bạn không ngủ, lượng leptin tạo cảm giác no sẽ giảm xuống và gây ra cảm giác đói. Điều này sẽ kích hoạt cơ thể đáp ứng nhu cầu năng lượng khiến ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đúng cách, trong khi ngủ, sự vận động của cơ thể bị giảm xuống do đó nhu cầu năng lượng cũng giảm xuống.
Duy trì sức khỏe tim mạch
Thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch vì khi bạn không được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ kích hoạt tim làm việc nhiều hơn, do đó, giấc ngủ đủ và chất lượng là cần thiết cho sức khỏe của tim.
Bạn đã biết những nguy hiểm của việc không ngủ và những lợi ích của giấc ngủ chất lượng chưa? Hãy bắt đầu ngủ tối đa để cải thiện sức khỏe cơ thể. Sau đây là nhiều cách khác nhau có thể được thực hiện để ngủ nhanh hơn:
Thói quen ngủ nhanh
- Tạo thói quen có thể là một cách để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
- Tạo một lịch trình ngủ nhất quán. Ai cũng biết rằng cơ thể có hệ thống sinh học, vì vậy nếu bạn quen với việc đi ngủ sớm thì sẽ dễ ngủ hơn và khó thức khuya.
- Hạn chế các hoạt động có nguy cơ gây ra thói quen thức khuya, chẳng hạn như xem phim, chơi game hoặc chơi điện thoại di động.
- Giảm thời gian ngủ trưa để bạn không ngủ quá lâu.
- Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn .
- Hãy tạo thói quen trước khi ngủ như tắm rửa, rửa mặt, đánh răng, sắp xếp phòng ốc theo sở thích trước khi đi ngủ 30 phút.
Điều chỉnh lại căn phòng
Điều chỉnh căn phòng theo sở thích có thể là một thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng vì nó giúp thoải mái hơn và cơ thể thư thái hơn. Một số điều có thể được thực hiện để sắp xếp căn phòng là:
Nhiệt độ phòng
Giảm nhiệt độ phòng trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn hơn để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đó là do cơ thể gặp phải sự thay đổi nhiệt độ khi muốn nghỉ ngơi và quá trình sản sinh nhiệt năng giảm nên khi ngủ thân nhiệt giảm.
Dựa trên một nghiên cứu được thực hiện bởi National Sleep Foundation, nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là 18-22 độ C. Tuy nhiên, tất nhiên nhiệt độ có thể được điều chỉnh theo thị hiếu cá nhân.
Ánh sáng căn phòng
Một trong những thứ ảnh hưởng đến nhịp sinh học là ánh sáng. Hormone melatonin, điều chỉnh mô hình giấc ngủ, có thể được kích hoạt bởi cả ánh sáng tự nhiên và nhân tạo. Cơ thể cần ánh sáng để biết khi nào thức dậy và khi nào đi ngủ, vì vậy hãy đảm bảo nhận được ánh sáng vào buổi sáng hoặc buổi chiều và tối vào ban đêm.
Giường ngủ thoải mái
Sự thoải mái có thể là gối, chăn, ga hoặc giường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo sử dụng chăn ga gối đệm theo sở thích như chăn dày, gối mềm, đảm bảo độ sạch sẽ của đệm
Kỹ thuật ngủ nhanh 4-7-8
4-7-8 là một kỹ thuật thở được tạo ra bởi Dr. Andrew Weil, một giáo sư tại Đại học Arizona. Kỹ thuật 4-7-8 này được tạo ra dựa trên thành phần chính của yoga ‘pranayama’, cũng là một kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Kỹ thuật 4-7-8 có thể được thực hiện bằng cách hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
- Đảm bảo tất cả các cơ trên mặt được thư giãn, bao gồm cả cơ miệng
- Hạ vai xuống và đặt tay bên cạnh cơ thể một cách thoải mái
- Thở ra
- Thư giãn bắp chân và bắp chân
- Giải tỏa tâm trí bằng cách tưởng tượng một bầu không khí thoải mái trong 10 giây.
Vâng, bạn đã biết cách ngủ nhanh, hãy đảm bảo ngủ thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh. Ngoài việc ngủ đủ giấc thì việc tham gia bảo hiểm y tế cũng có thể là một cách để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn biết không, hãy cùng tham khảo để tìm hiểu thêm nhé!
Trợ Giúp Nhanh – 11/4/2022