SƠ LƯỢC NỘI DUNG
Đau vai gáy đã từ lâu trở thành nỗi đáng sợ đối với những bạn làm công việc văn phòng. Khi bạn phải ngồi bàn làm việc liên tục trong khoảng thời gian dài, hiện tượng này sẽ ít nhiều xuất hiện.
Hiện nay việc chữa rứt điểm hoàn toàn việc đau vai gáy vô cùng gian nan. Nếu bạn không tập cho mình thói quen làm việc điều độ hơn thì e rằng nó sẽ đi theo bạn mãi về sau.
Trong quá trình làm việc, bạn cần phải cho cơ thể của mình có thời gian nghỉ. Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, làm việc văn phòng thì 40-60 phút bạn nên rời chỗ ngồi để cơ thể được giải phóng mệt mỏi.
Trong trường hợp nếu bạn đã bị đau vai gáy, có một số mẹo và bài tập giúp giảm cơn đau vai gáy.
Bài tập chữa đau vai gáy.
Chúng ta có 5 bài tập cơ bản giúp giảm cơn đau vai gáy. Các bài tập này cần thực hiện điều độ và đủ thời gian thì mới có hiệu quả. Các bạn nên làm việc này với tần suất đều đặn mỗi giờ và mỗi ngày.
Cúi nhẹ và xoay cổ sang 2 bên.
Chữa đau vai gáy với bài tập này có lẽ là hữu hiệu nhất.
Thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn hãy cúi nhẹ đầu của mình xuống và quay nhẹ với tần suất khoảng 40s.
Nhìn hình ảnh mô tả phía trên để rõ hơn về bài tập này. Bạn cần đảo chiều xoay cổ sang 2 bên và cúi nhẹ đầu.
Áp dụng bài tập này bạn có thể ngồi thẳng lưng trên ghế làm việc hoặc có thể đứng dậy thẳng lưng để thực hiện.
Bài tập vai gáy: Xoay bả vai.
Cách này có lẽ là mọi người thường sử dụng nhất, tuy nhiên thời gian tập lại quá ít. Bài tập chữa vai gáy này thật sự có hiệu quả rất rõ rệt.
Khi bạn bị đau vai gáy, các cơ bị căng từ cổ xuống đến bắp tay. Việc bạn xoay bả vai sẽ giúp máu lưu thông đều đặn và sẽ giúp cải thiện tình trạng.
Thời lượng cho mỗi lần tập bài này bạn nên dành 5 phút / 1 giờ đồng hồ. Có thể tập bài này khi ngồi tại bàn làm việc hoặc khi đang đứng.
Giơ tay vặn mình.
Đây là bài tập phổ biến nhất trong giáo trình thể dục sức khỏe cơ bản.
Thực hiện bài tập chữa vai gáy này khi bạn đang ngồi hoặc đang đứng đều được.
Cách thực hiện:
Giơ 1 tay lên cao, 1 tay chống eo và sau đó nghiêng vặn mình để tạo sức kéo cho cánh tay giơ lên.
Tần suất thực hiện bài tập này khoảng 5 phút/giờ cho cả 2 bên.
Bài tập chữa vai gáy: Ghế xoay
Ngồi nghiêng trên ghế, phần bên phải của bạn phải dựa vào lưng ghế.
Giữ cho chân của bạn đứng yên, xoay thân sang phải và dùng tay bám vào lưng ghế.
Giữ phần thân trên của bạn ở đó, sử dụng cánh tay của bạn để kéo căng sâu hơn và sâu hơn khi các cơ của bạn thả lỏng.
Tần suất tốt nhất giữ trong 10 giây. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.
Dang rộng lồng ngực.
Cách thứ 5 mà Trogiupnhanh muốn đưa tới các bạn đó chính là việc dựa lưng vào ghế và dang rộng 2 tay sang 2 bên.
Bài tập này chúng ta thực hiện như việc bởi ngửa trên mặt nước. Tần suất thực hiện cho bài chữa vai gáy này mỗi lần khoảng 20 giây, lặp lại 3 lần.
Kết luận.
Trên đây là 5 mẹo chữa đau vai gáy cơ bản có thể áp dụng ngay tại vị trí làm việc ghế ngồi.
Tất nhiên rồi, sẽ còn rất nhiều bài tập chữa đau vai gáy khác nữa tuy nhiên sẽ cần dụng cụ và không gian khác để thực hiện.
Hoàng Huấn – Trogiupnhanh.com / Ảnh: Healthline