SƠ LƯỢC NỘI DUNG
Sở hữu một thân hình săn chắc, không mỡ thừa cùng vóc dáng lý tưởng luôn là niềm ao ước của bất kì ai. Thế nhưng với hàng tá thông tin hướng dẫn trên mạng như hiện nay, nên áp dụng phương pháp giảm cân nào mới là hiệu quả?
Đừng lo lắng, dưới đây Trợ giúp nhanh sẽ cung cấp cho bạn top 7 các cách giảm béo, giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người áp dụng nhất. Chỉ cần siêng năng thực hiện thường xuyên, chắc chắn cân nặng lý tưởng sẽ đến với bạn trong thời gian sớm.
Top 7 các cách giảm béo, giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Một trong những các giảm cân vô cùng hiệu quả đó chính là uống đủ lượng nước trong một ngày. Bởi khi bổ sung đủ lượng nước, không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà nó còn tạo cảm giác no và ít thèm ăn hơn.
Khi cơ thể được nạp lượng nước đầy đủ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn, từ đó các chất béo và quá trình thải độc sẽ được trung hòa ổn định. Vậy nên, bạn hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất nhé.
Hoặc nếu muốn việc giảm mỡ thực hiện nhanh, bạn có thể sử dụng nước cốt chanh với mật ong pha cùng chút nước ấm để sử dụng mỗi sáng sớm để detox cơ thể, giảm chứng thèm ăn.
Ăn sáng đầy đủ và khoa học
Bữa sáng rất quan trọng cho quá trình giảm cân, điều này đã được các nhà khoa học chứng minh rõ ràng. Nếu bạn bỏ ăn sáng, cân nặng bạn sẽ không được cải thiện bởi quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra chậm do cơ thể phải nhịn ăn quá lâu.
Việc bạn nên làm đó chính là bổ sung vào thực đơn buổi sáng những món ăn có lợi cho sức khỏe và cân nặng của mình. Hãy sử dụng những loại thực phẩm ít chất béo như trứng luộc hay khoai tây,… để làm bữa sáng để đủ năng lượng cho một ngày mà vẫn không gây tăng cân nhé.
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày
Tinh bột là một thành phần rất quan trọng cho cơ thể vì nó cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của chúng ta. Thế nhưng với những đối tượng đang cần giảm cân, việc hạn chế tinh bột là điều vô cùng cần thiết.
Đặc biệt là với những thực phẩm chưa thành phần tinh bột xấu như bánh mì, cơm trắng hay bánh ngọt,… nếu ăn quá nhiều và thiếu kiểm soát cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng.
Bạn cần loại bỏ lượng tinh bột xấu ra khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp năng lượng khác có chứa tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang,…
Chia nhỏ khẩu phần ăn và thực hiện cách ăn kiêng hợp lý
Với những bạn mới bắt đầu giảm cân, ở những ngày đầu tiên bạn nên giảm từ từ khẩu phần ăn xuống để cơ thể quen với việc đó đã. Chớ đừng đột ngột ăn kiêng với chế độ hà khắc ngay lập tức. Bởi không chỉ ảnh hưởng cho sức khỏe mà điều đó còn khiến bạn dễ dàng tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi giảm cân.
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên chia nhỏ các bữa ra cho khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Gợi ý là, thay vì ăn 3 bữa như bình thường, hãy chia nhỏ thành 5 – 8 bữa để giảm chứng thèm ăn và tạo cảm giác no lâu cho cơ thể bạn nhé.
Nói không với đồ ăn khuya
Nếu bạn muốn giảm cân, thì ngay bây giờ bạn hãy luôn ghi nhớ một quy tắc rằng tuyệt đối không tiêu thụ bất cứ loại thực phẩm nào kể từ 7 giờ tối trở đi.
Bởi ban đêm là khoảng thời gian mà cơ thể sẽ dùng để nghỉ ngơi và thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn uống vào thời điểm này, các loại thực phẩm đó dễ bị hấp thu và biến thành chất béo tích tụ ở vùng bụng, đùi, hay lưng,.. gây thừa cân.
Vậy nên, hãy đảm bảo bạn sẽ không ăn vặt hay các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ vào lúc này. Nếu chẳng may đói quá, bạn có thể dùng trứng luộc, một chút salad hay hoa quả ít đường để bổ sung tạm năng lượng cho cơ thể.
Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao
Trong top những cách giảm cân hiệu quả nhất, ngoài chế độ ăn uống thì chế độ luyện tập thể dục thể thao chiếm đến 40%. Bởi khi kết hợp hoàn hảo giữa ăn kiêng và tập luyện đều đặn, cân nặng của bạn mới được giảm an toàn và hiệu quả.
Hãy dành ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục. Bạn có thể áp dụng các hoạt động như chạy bộ, yoga hay thậm chí là chơi một môn thể thao nào đó đều được. Chỉ cần đó là việc tiêu tốn năng lượng cho cơ thể. Hãy cố gắng duy trì luyện tập đều đặn, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể đấy.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Không chỉ ăn uống hay tập luyện, chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, từ đó tinh thần cũng phần chấn hơn. Không chỉ vậy, khi ngủ đúng giờ, cảm giác thèm ăn đêm sẽ được loại bỏ, đẩy lùi nguyên nhân tăng cân, tăng mỡ bụng bất hợp lý.
Ngay từ bây giờ bạn hãy tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Thời gian hợp lý nhất chính là ngủ trước 10 giờ đêm và ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Khi chế độ giấc ngủ bạn được cải thiện, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn, nhờ đó bạn cũng sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Những lưu ý khi thực hiện giảm cân, giảm mỡ
Trên đây là top 7 cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà chúng tôi vừa chia sẻ cho bạn. Hi vọng với những thông tin này có thể giúp bạn tìm được giải pháp phù hợp nhất cho quá trình thực hiện chế độ giảm cân cho riêng mình.
Tuy nhiên, dù sao thì phương pháp nào cũng cần có những lưu ý nhất định cần nắm rõ. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân của hiệu đạt hiệu quả tốt nhất, hãy ghi nhớ một số điều dưới đây nhé:
- Khi giảm cân, điều quan trọng nhất cần làm đó là thực hiện chế độ ăn kiêng cho cơ thể.
- Luôn đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng cho từng tuần, tháng, năm với số cân nặng mà bản thân mong muốn.
- Giữ thói quen ghi lại những gì mình đã ăn, qua đó tính được lượng calories đã tiêu thụ trong ngày.
- Bổ sung nhiều rau và hoa quả chưa ít chất ngọt để tăng chất sơ cho cơ thể.
- Dù áp dụng phương pháp giảm cân nào thì cũng cần kiên trì, đều đặn thực hiện trong thời gian dài.
- Có thể sử dụng thuốc để giảm cân, thế nhưng phải hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia và được đồng ý trước khi dùng.
Chúc bạn thành công!
Hoàng Tuyết – Trogiupnhanh.com